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标题: [转帖]《黑带》杂志与李小龙截拳道 [打印本页]

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:34
标题: [转帖]《黑带》杂志与李小龙截拳道
作者:朱建华
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自改革开放，打开国门以来，我们经常会听到关于美国《福布斯》杂志排名世界富豪榜的消息。

这个榜年年都有榜评公布，而我们的国内媒体亦会年年跟风报道，每每掀起一股富豪榜热潮。

我们普罗大众，虽然与这些天外飞仙般的富豪们毫不相关，却往往对这些富豪新闻、对于这些榜单多多少少有过关心和八卦。

一个远在美国的经济类媒体，在大洋彼岸轻轻扇扇舆论的翅膀，为何就有如此的全球性影响力？

简单的答案，就是因为它是世界级的权威媒体和始终站在业界前沿的具备强大公信力的专业媒体品牌。因此，在它涉猎的专业领域，它握有话语权。

美国《黑带》杂志就是这样一个在世界武坛具有强大公信力的专业媒体品牌，一个世界级的权威综合性武术媒体。

为了证明李小龙的出类拔萃，龙迷往往会以“李小龙曾被评选为世界七大武术家”来举例加以佐证。

那么，李小龙曾被谁评选为世界七大武术家？

答案是《黑带》杂志。

那其实已经是上个世纪七十年代初期的事情了，但是人们就是津津乐道。

这就是《黑带》杂志的权威影响力。

或许不为更多人所知的是，李小龙及其创立的截拳道，与《黑带》杂志的人和事，在其生前逝后，都有着千丝万缕的联系以及深厚的渊源。

比如说原《黑带》杂志主编、《李小龙技击法》的整理编写者水户上原先生就是李小龙亲传弟子；比如说李小龙是出现在《黑带》杂志封面上频率最高的武术界风云人物之一；比如说李小龙的两大名著《李小龙技击法》、《截拳道之道》是目前由《黑带》杂志出版社出版，并自出版以来，至今仍然畅销全球的经典武学名著。通常，《黑带》杂志武术出版物按国别或武术派别来分类商品，其中唯一以武术家个人名义单列分类的只有李小龙；比如李小龙曾先后两次入选黑带群英殿，1999年更被评选为“世纪十大武术家”之首——这比所谓世界七大武术家显然要风光许多——等等。

值此2007新年之际，在本博客，在这个读图时代，我们将尝试着从
一、《黑带》杂志与李小龙真功夫革命；二、《黑带》杂志评介李小龙（《黑带》群英殿与李小龙、《黑带》杂志封面人物之李小龙、《黑带》杂志之李小龙纪念专辑）两个方面，图话李小龙、截拳道与《黑带》杂志的方方面面和点点滴滴。

今天，首先图话《黑带》自1967年以来对于李小龙创立截拳道、挑战传统武术以及引导世界真功夫革命的强力推介和支持。

从某个程度上可以说，正是《黑带》杂志的权威宣传、评介和公正支持，才使得当时被传统武术界人士视为“异端”和“叛逆”的截拳道真正在武术界得以确立并获得公认，而李小龙更是有效的借助了《黑带》这个不可多得的媒体平台，在专业领域内淋漓尽致地发出了龙的武术革命最强音，有力地推动了截拳道的武学思想的广泛传播，从而在世界武坛和各国武术家、武术爱好者群体中产生了深远的影响，并与当时各种相对先进的武术思潮和实践潮流相互激荡，最终深刻地触动和引发了世界性的真功夫革命，形成今日以全接触自由搏击和MMA竞技为主流的现代武术发展大格局。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:41

一、1967年：“加藤”的中国功夫

上图为１９６７年１０月号《黑带》杂志专访文章。

１９６６年６月，李小龙获得机会参加由美国二十世纪福克斯电影公司投资的一部26集电视连续剧《青蜂侠》的演出，它是李小龙进入美国影视界的处女作。在这部电视剧中，李小龙饰演男主角“青蜂侠”的助手兼司机“加藤”，以高强武功与青蜂侠一起惩奸锄恶。

《青蜂侠》１９６６年９月９日在美国首播直至１９６７年７月１４日停播为止，由于李小龙出色的表演加上眩目的真功夫，风头常常劲压男主角，而受到广大电视观众和专业人士的格外青睐，获得普遍好评，由此李小龙在美国电视观众中一夜成名，让李小龙的武术事业和影视事业“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。

自此后，不仅有许多美国片商陆续邀请李小龙在多部影视剧中客串演出或担任武术指导，为李小龙日后决定全力投身武术演艺事业、最终龙腾香港、名扬天下打下伏笔，更通过电视剧的高效传播，引起了美国人，从普通电视观众到武术界专业人士对于“加藤”所使出的快如闪电、一击必杀的中国功夫的浓厚兴趣。李小龙让当时只知道空手道和跆拳道的美国人了解到原来世界上还有厉害的中国功夫，空手道源自中国功夫。

顺应此种热潮，《黑带》杂志记者专程在洛杉矶振藩国术馆采访了李小龙，并于１９６７年１０月号、11月号两期连载《“加藤”的中国功夫》文章。在连载文章中，李小龙首次阐述了他先进的革命性武术观点和超前的训练理念，并亲自与他的弟子李恺、黄锦铭、依鲁山度一起对比展示了与传统武术截然不同的截拳道科学先进的全接触实战训练体系。

在《黑带》11月号连载中，李小龙更首次正式在媒体上公开了自己独创的武学体系，正式公布其英文名称为“JEET KUNE DO”，同时加以阐释其为“The Way of Intercepting Fist”（翻译为中文即“截击拳法之道”），从而成为截拳道发展史上具有里程碑意义的重要事件。

下图为１９６７年11月号《黑带》杂志封面及专访文章内文：

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:43
二、1968年：李小龙的训练方法

1967年，《黑带》在10月和11月号连续两期连载推介李小龙功夫和武学新思想，由于李小龙观点大胆超前、新颖犀利和极具突破性，引起了黑带读者，特别是一些传统武术界专业人士的强烈反响或反弹，赞同者有之，猛烈质疑者更是不乏其人。一时之间，李小龙完全被置于武术界舆论风暴的风口浪尖之上，在传统武术势力大行其道的当年的美国武坛，李小龙因此成为众矢之的。这样，李小龙不得不在《黑带》杂志上连续多期答读者问，面对赞赏或抨击，连消带打，笑傲江湖，但是仍然意犹未尽。

为此，1968年，《黑带》杂志年刊《BLACK BELT YEARBOOK》承接《“加藤”的中国功夫》文章主旨，再次发表了李小龙专文《李小龙的训练方法》（TRAINING METHODS OF BRUCE LEE），更加系统的阐释了李小龙的崭新武术创见和具有划时代意义的武术训练科学模式，为初创的截拳道的确立和传播提供了强有力的支持。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:45

三、1971年：从传统空手道中解放出来

七十年代初期，李小龙回到香港，开始全力进军影视界，利用现代影视传播媒介实践其在全世界弘扬中国功夫的理想。斯时，视武术为终生事业的李小龙，尽管其职业重心已经转向影视，但是其终极目标的核心始终离不开的只有：武术。

因此，在投身电影的过程中，李小龙从未有丝毫放松其对于截拳道的研修及其体系的雕琢。１９７１年左右，因为训练不慎导致腰伤卧床半年之久的李小龙，亦在书海中遨游了半年，期间所记的武学笔记，垒起来足有半尺之高。

这次意外的训练伤害，对于李小龙一方面是祸，一方面是福--正是这难得的半年时间，给予了李小龙充足的时间去反思和检讨他的武学思想和完善他的截拳道体系。

期间，号称“20世纪最卓越的心灵导师”的印度圣哲克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti，1895－1986）对于李小龙的武学思想产生了通透彻悟般的影响。克里希那穆提“主张真理纯属个人的了悟，一定要用自己的光来照亮自己”，他曾宣称“真理乃‘无路之国’，任何一种形式化的宗教、哲学、宗派都无法一窥究竟”。有评论者认为：克氏的“言论和著作无法归属于哪一种宗教，既非东方也非西方，而是属于全世界”。克里希那穆提思想的主旨在于：“要从根本改变社会，必须先改变个人意识才可以。他一直强调自我觉察（觉知）以及了解自我局限、宗教与民族制约的必要。他一直指陈‘开放’的极度重要，因为‘脑里广大的空间有着无可想象的能量’”，“因此佛教徒肯定他是‘中观’的导师，印度教徒认为他是彻底的‘觉者’，神智学者则认为他是道道地地的‘禅’师”[注一]。

李小龙作为深得中国传统文化禅宗、道家哲学思想之三味的学者，在遭遇克里希那穆提完全彻底破除分别、消灭权威的空灵思想之后，犹如醍醐灌顶般豁然开悟，武道境界发生超然飞跃。虽然李小龙建立在“阴阳”和“空无”之“道”上的截拳道拳学哲理核心基础，其本质与克里希那穆提的思想核心是一致的，但是彻悟之前的李小龙和彻悟之后的李小龙的区别在于：前者更多的是理论上的彻悟，但仍然时时受到诸如“创立自我独立体系”等等外在执着、分别的羁绊，理论上的空灵和行动上的茧缚纠缠不清，后李小龙则是行动和实践上的彻悟和解放，向一切的认为努力彻底的告别。由此，李小龙的武学思想变得更加澄澈、开放和自由，其武术之道亦由此获得彻底解放和升华，李小龙的武学思想亦就此彻底突破了固定的或独立的体系、门派、国别等种种外在人为束缚和分别，再也不能简单地归属于哪一种特定武术体系，既非东方也非西方，而成为世界性武道，真正达到了李小龙自己所期望的“以无法为有法、以无限为有限”的武道最高境界。

１９７１年，在武道上已经彻悟的李小龙将自己武学心得于当年９月在当期《黑带》杂志上发表出来，这就是李小龙经典武学雄文《从传统空手道中解放出来》。

文中，李小龙严厉抨击了传统武术固定形式和陈就观念，对于武术练习者的自我人性的压制和束缚，以及对于流动的、充满生命的、不可限定的武术真理的反动，认为“当一位习武者被禁闭于一种限定的武术风格时，他就不能够自由地表现他自己”，同时更尖刻而毫不留情地指出任何一种自我封闭的传统武术“无论它怎样地充满聪明与才智，它实际上是人类前进的障碍物”，而这些传统武术的传播者和练习者不过“全都是绝望泥潭之中的挣扎者”而已。他们只是在用固定、僵化的体系结构，不断肢解和封固原本流动的武术生命本体，不断磨灭自我人性的光辉。为此，李小龙强调“人，活着的人，创造武术的人要比任何已经建立的各种武术体系重要得多，也更有价值”，一个人要从传统中获得自我新生，就必须从传统固定模式中解放出来，而截拳道就是一种自我解放之道，“它可以充当习武者自我检验的镜子”。

在这篇堪称石破天惊的、公开挑战传统武术的檄文中，李小龙进一步阐释了截拳道：“从字面上讲，‘截’就是拦截或阻截；‘拳’就是拳法；‘道’是指普遍的规律方法或最终的实现方式。截拳道的基本概念就是：拦截拳法之道”。在文章的题图中，《黑带》杂志首次刊登了采用中国传统书法隶书书写的“截拳道”中文名称，同时展示了李小龙与他的弟子黄锦铭等在郊外进行踢打摔拿全接触实战训练的技术图照——全接触实战训练和类似MMA的格斗方式，在今日也许已经成为常态，但在当时，却是饱受传统武术卫道士攻击的“异数”，世界武坛的绝大多数人用了大约25—30余年的时间，才认识到李小龙当年的种种努力和革新，是真正伟大的超越时代的创举。

上世纪七十年代初，这篇完全可以纳入世界武术发展史的经典武学文献《从传统空手道中解放出来》雄文一出，立刻一石激起千尺浪。

当我们穿越时空来对比关照，我们可以发现李小龙所传达的武道思想，虽然在今日世界武坛已经作为主流根深蒂固，但在当时却犹如原子弹爆炸般，引发了美国武术界乃至扩展到世界武坛的长久的争议,余波至尽未息。在激烈的新旧思想交锋、碰撞之中，李小龙的武学理念逐步为更多的人所理解和接受，从而极大的解放了饱受传统束缚的武术家们的思想,激发了他们自我发现、自我发展的激情和原创力，最终直接或间接的推动了世界武术真功夫的革命。

在不断支持李小龙向传统武术挑战的这个过程中，《黑带》杂志无疑是慧眼独具，也无疑极具勇气和决心。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:47

四、2006年：向世界继续推介李小龙截拳道

题图：《黑带》45周年纪念刊（电子版）封面推介李小龙截拳道。

时光飞逝，李小龙离开这个世界已经整整三十多年，但是，龙的精神以及龙的武道，仍然在方方面面深深的影响着世人，影响着世界武坛。

在李小龙截拳道世界传播过程中，随着原始截拳道和截拳道概念之争的泛起、随着人们对于“什么是截拳道”的各说各话的种种争议的起起落落，人们关于在这新的世纪如何正确的认识、整体的理解、传承李小龙截拳道又提出了更多的、更高的要求。

在这种时代需求之下，有迹象表明，《黑带》杂志和美国李小龙教育基金会正在开始合作，在截拳道的正本清源方面发挥其不可替代的作用。

2006年，在《黑带》45周年纪念刊，并且是其首期电子版杂志中，《黑带》杂志再次专题鼎力推介李小龙截拳道，我们或可将之视为《黑带》杂志向世界继续推介李小龙截拳道的一个序幕。

我们期待着更多的惊喜。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:49
转:李小龙铁铸般强健的体魄
作者不详
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李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
　
　　李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说，他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》，奥哈拉出版集团）。李小龙的一位名叫赫伯．杰克森（Herb　Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。

　　在６０年代末和７０年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，１９７３年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李小龙打够沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。

　　丹尼．伊鲁山度是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于１９９４年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。李小龙曾举例对他说，一个能卧推４００磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。

　　难以置信的力量

　　李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的２．２３米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。７０年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe
Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把３４公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把５６公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持３２公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

　　此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只４５公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly
Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约有１３５公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

　　李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他击出的“寸劲”可将一名体重４５公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

　　铁人李小龙的第一步计划

　　尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在１９６９年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

　　然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上就要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙的传记作者都一致认为李小龙在１９６５年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯１８岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系３０千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

　　转折点

　　这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在６０年代初就已小有名气。但是一直到了１９６４年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在１９６４年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪８个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

　　“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是１９６４年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

　　根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

　　求知若渴

　　李小龙马上订阅了所有能找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到６０年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到１９７３年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约４００册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

　
　　训练计划

　　经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。它包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则———发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李小龙从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。

　　李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的，那是每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！”

　　李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周３次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、４、５、６、７和１０磅哑铃进行‘金字塔形’递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

　　力大无比的前臂

　　李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等３部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

　　１９６５年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高１．８６米（６英尺１英寸）、体重９５公斤（２１０磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有４０磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

　　据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家来度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。

　　龙的腹肌

　　在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。

　　有氧训练计划

　　李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的８公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国ＮＢＡ前超级明星回忆说：“当我们在１９７０年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

　　赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”

　　一名本能训练者

　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”他在６０年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在７０年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”

　　李小龙在７０年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。

　　曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用———用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。琳达．李说，布鲁斯的体格在１９７１年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从１９７２年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

　　柔韧———武术家必备的热身训练

　　李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在１９７０年。有一次他想“偷懒”，在未作任何准备和伸展活动的情况下去练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。这次教训对李小龙来讲是最深刻的，他在医院里足足躺了３个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 13:49
转载健与美上李小龙功力练习的一篇文章

谁是中国最伟大的武术家？这个问题很难得到确定的答案。但是谁是中国最著名的武术家？结果一定是---李小龙。他凭借自己的绝技---李三脚横扫美国，以致美国武术界评价说：“他可以把天空踢碎。”很多西方人就是从李小龙的电影开始认识中国武术的。他是当之无愧的“功夫片之王”。

李小龙在武术界留下了很多神奇的纪录。他以64公斤的体重打出350磅的重拳，堪称世界纪录，要知道当今的重量级拳王泰森的重拳纪录也不过495磅。他的腿法更加惊人，侧踹力度超过1500磅，能将200磅的沙袋踹出20多米，或踢到3层楼高，很难想象血肉之躯如果挨上会有什么后果。他不仅力量惊人，速度也快得出奇，他能一口气踢断多块悬在空中的木板，让周围的观众目瞪口呆。

但是李小龙并不是生来就具有超人的体能。他早年在香港跟随叶问师傅学习咏春拳。咏春拳在中国武术中属于“南拳”和“女拳”，以手法和技巧为主，腿法和马步桩很少。但李小龙凭着对武术的热爱和勤学苦练，很快超越了咏春拳的圈子。他在和北派拳师、跆拳道、空手道拳手交流的过程中发展了自己独特的腿法，以此击败了以腿法凶狠而著称的泰拳王。他在严镜海等人的帮助下，完善了自己的力量训练体系，从而把力量和肌肉都发挥到了完美的程度。
李小龙一周训练日程表：
功力训练心肺训练腿部训练腰背训练上肢训练
小腿训练
周一踢腿练习跑步深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周二拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周三踢腿练习跑步深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周四拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周五踢腿练习跑步深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周六拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周日踢腿练习跑步深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
功力练习

李小龙的截拳道技法非常全面，号称“拳打二分，脚踢八分”，实际上各种格斗技术都有所体现。传说为清末严咏春所创的咏春拳原就是以拳法见长，李小龙后来通过与西洋拳击的交流，拳法更加精湛。很多武技，如中国北派武术，极真空手，跆拳道，泰拳等，都以腿法见长。李小龙博采众长，形成了非常全面实用的腿法体系。通过与泰拳的交流，他又吸收了肘膝技术的精华。而日本的柔道、合气道，又为截拳道的摔、拿技术提供了素材。

腿法是武术技术的核心，“手是两扇门，全凭腿打人”。因此李小龙有4天专门练习腿法，另外三天则练习其他技术。陪李小龙练习功力真是份苦差事，他的一名陪练曾经被一记侧踹踢得飞出20多米，跌入游泳池。如果不是护具和沙包保护，后果不堪设想。
心肺训练

李小龙认为心肺机能是无比重要的。即使力量再大，技术再高明，如果没有强健的心肺，也是外强中干。他从小就养成了每天跑步的习惯，这使他每天都能像一部加足油料的机器一样高速运转。李小龙在泰国与泰拳王查尔普势均力敌，很长时间无法决出胜负，最后还是凭借耐力高出一筹，以“李三脚”取胜。
腿部练习

腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。

深蹲是李小龙最推崇的练习方法，在美国时他经常和罗礼士、严镜海、伊鲁山度等人比赛深蹲，比赛的对象包括重量、次数、坚持的组数等，获胜的总是李小龙。罗礼士开玩笑地说：“他强壮得像个魔鬼！”
李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。严镜海说，如果李小龙不是武术家，他一定能成为一个一流的举重运动员。
腰背训练

截拳道思想认为，腰为主宰，腰马合一。腰背不仅能把腿部力量传到上肢，而且自身也能产生强大的力量。李小龙的腹肌清晰得像搓衣板一样，背部则是一个完美的倒三角。特别是他用自创的“升旗”动作，能依靠强大的腹肌、腿肌，使全身除双手和双肩以外的部位都悬垂在空中，至今也没有几个人能够完成。

李小龙非常清楚，凶狠的拳头靠的不是发达的二头，也不是胸肩，而是腿部和腰部。一流的武术家必须拥有一流的腰腿。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。只要将他和那些腰部赘肉横生，药围庞大的所谓“武术家”、“壮汉”进行一下体型比较就会发现，差距一目了然。
上肢练习

李小龙在影片中经常赤裸上肢，炫耀肌肉。这虽然带有很强的表演色彩，但确实给影片增色不少。李小龙的上肢虽然围度不大，但异常结实。李小龙对上肢的肌肉和力量有着清晰的认识。他认为武术家必须有足够的上肢肌肉和力量，但必须适度。因为武术的发力主要依靠腰腿，过分发达的上身对于发力并无益处，还会丧失灵活性。“拥有大号胳膊和胸围的人一定不是武术家”，李小龙断言。但李小龙有一个部位不输给任何一个大块头，那就是前臂。南拳把前臂称为“桥手”，是拳的自然延伸，是上肢最重要的部位。传统武术对上肢的训练几乎都集中在腰部和前臂上。李小龙就拥有这样一双令人望而生畏的前臂，这是他的“重拳宣言”。
小腿训练

踢技的接触部位除了双脚，还有小腿。武术家的小腿不仅要有强大的力量和肌肉，还要有非凡的硬度。少林功夫中就有许多磨练小腿的练法。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。人们评价李小龙的腿击具有一种穿透力，被击中以后疼痛感由表及里，让人无法忍受。这一方面是因为他有强大的发力，另一方面也是因为他有异常坚硬的双脚和小腿。

作者: 农民爱时尚 时间: 2007-3-2 13:59
错妞是李小龙的粉丝啊！

作者: 革命 时间: 2007-3-2 14:06

估计偶是公社里最能打的,发烧困是最能挨的

作者: 雨里烟村 时间: 2007-3-2 14:40
细人块头大，应该很能挨。

作者: 革命 时间: 2007-3-2 15:33
李天能够死里逃生,除了谨慎,估计还是有两下

作者: 飘萍浪子 时间: 2007-3-3 03:12
让你们吹，试着跟西风妞那个高大威猛的打打试试？

作者: 革命 时间: 2007-3-3 03:25
啊,真谦虚啊

还是你风光,最近大量人士都要和你PK啊

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